Covid19: 12 Tips para un confinamiento más sano

¿Qué tal? ¿Cómo os encontráis en éstos días tan complejos y difíciles?

Llevamos algo más de una semana en confinamiento envueltes de una situación tan compleja que a veces puede parece irreal. Nos encontramos al frente de una pandemia mundial que ha hecho parar colegios, trabajos y el ritmo de vida habitual de muchas personas. También para nuestres hijes que no pueden salir a la calle ni compartir tiempo con sus amistades.

Yo me desbordé el tercer o cuarto día. Necesitaba salir, sentir el sol en mi piel y respirar aire fresco así que me sentí casi obligada a parar y dedicar unos instantes de introspección y ver que me estaba ocurriendo. Estaba segura que como yo, muchas personas podían sentirse de un modo parecido. Así que, a modo general, os paso algunos TIPS para éstos días de confinamiento

1. VENTILAR el hogar. Renovar el aire y la energía para no sobrecargar el ambiente.
2. Establecer ESPACIOS para el trabajo, ocio, relax, etc bien definidos y limitados, si se puede. Ayudará al cerebro a diferenciar y entender qué actividades va a realiza en cada ocasión.
3. Cuidar nuestra PSIQUE y nuestro CUERPO. Estan interconectados y si una decae la otra va detrás. Lo mismo si activamos una es más fácil tirar de la otra.
4. Hacerse un HORARIO por escrito (y un poco laxo) de la organización del día, manteniendo la actividad física, mental, desconexión, sueño y familia parecido al que se tenía antes del confinamiento. Debe incluir el punto cinco y seis.
Especialmente importante para las peques, con el fin de que puedan seguir con sus tareas académicas y curriculares.
5. Repartir las teareas de CUIDADO y HOGAR entre las personas de casa. Involucrar a les peques en lo.que puedan. Cada edad tiene un colaboración y granito de arena que aportar.
6. Reservar y respetar espacios de INDIVIDUALIDAD. Tiempo de estar con une misme a solas, hacia dentro y en introspección.
7. Aprovechar las horas y rayos de SOL. Salid a terraza, patio o abrid ventanas.
8. Cuidar nuestros canales de COMUNICACIÓN:
    a) EXPRESAR nuestras emociones y preocupaciones de manera asertiva para que puedan comprendernos mejor. Son días en que fácilmente pueden removerse asuntos propios o conflictos interpersonales con mayor probabilidad.
    b) Practicar y aplicar la ESCUCHA ACTIVA. Mirar a los ojos, dedicar toda nuestra atención a escuchar qué nos dicen, acompañar con el cuerpo el momento, dar signos de comunicación no verbal (como asentir con la cabeza), ofrecer frases de feedback...
9. Ejercitar la ASERTIVIDAD. ¿Qué es? La asertividad es la habilidad de comuniarse de manera que podamos transmitir y DEFENDER nuestras ideas, pensamientos, preferencias gustos y opiniones RESPETANDO las ideas, pensamientos, gustos y opiniones de los demás. Así damos paso a un DIÁLOGO respetuoso para llegar a un ACUERDO en el que ambos ganen y ambos se adapten.
10. Pensar en el DÍA a DÍA. Si anticipamos mucho los sucesos, actividades o planes podemos caer en un estado de rumiación cognitiva que puede conllevar síntomas depresivos o ansiosos –> alteraciones en el sueño, preocupaciones recurrentes, apatía, irritabilidad, presión en el pecho o estómago, falta de aire, disminución de la capacidad de sentir placer (de cualquier tipo, no sólo sexual) entre otros.
11. Vigilar el uso VIRTUAL. Son herramientas útiles si sabemos dosificarlas. Videojuegos, noticias constantes, redes sociales, tablet,  ordenador o propuestas para hacer éstos días: nos desconecta de nuestra individualidad y de nuestro alrrededor más cercano y físico. La vida es aquello que pasa de largo mientras miras una pantalla.
12. Mantener el  CONTACTO SOCIAL. Pasar y dedicar tiempo de calidad con familia y amigues. Aunque sea a distancia podemos compartir una charla, unas risas o un café virtual con nuestres amigues y/o familia.
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Espero y deseo que os puedan ser útiles, o al menos, puedan daros algo que pensar y re-valorar para ayudar a sobrellevar mejor la situación, a pesar de que la individualidad de cada une puede distar mucho. Ya sabéis que para cualquier consulta más personal podéis escrivirme al email y lo valoramos juntes.
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¡Muchos ánimos!

Relación con hijos y miedos

No dejes que una relación tan importante como es el vinculo con tus hijos se base en tus miedos y reacciones primaras ante tus temores.

Es habitual encontrarnos miedos que provienen de nuestros padre, madre o familiares así como de nuestro entorno más cercano, sociedad o religión. Éstos miedos y muchas otras variables presentes en nuestra forma de criar se hacen presentes cuando llegamos a la ma-pa-ternidad. Es un momento vital en el que suele aflorar muchos aspectos internos que creíamos superados o que no conocíamos de nosotres mismes. Es una etapa en la que luces y sombras de nuestro «yo» salten a flote. En terapia, puedes cuestionar éstos «códigos» grabados de manera inconsciente para traerlos a la conciencia, valorarlos y poder decidir si son adecuados para tu vida, situación y momento, o crees conveniente modificarlos para poder llevar una vida más sana y lena.

Realizar este proceso no es fácil pero sí posible, con esfuerzo, paciencia y alguien que te guíe y acompañe en el camino. ¿Te lanzas?

Regresa a la calma

Con el estilo de vida tan ajetreado que solemos llevar, se nos suele olvidar regalarnos un momento al día para REconectar de nuevo con unx mismx, con nuestra esencia interior. Creemos que no hay tiempo suficiente, que otras cosas son más importantes y nos dejamos en último lugar. STOP, para. Nada es más importante que nuestro bienestar emocional. Si no nos cuidamos no podremos cuidar de los demás, llegar a nuestras metas, hacer bien nuestro trabajo ¡ni SER FELICES!

Hoy en Catalunya es tradición de libros y como siempre hay que seguir aprendiendo, alguien me ha regalado uno….¡Ganas de encontrar este momento para mi y empezarlo! ¿Y tu, te cuidas? ¿Qué te gusta hacer para REconectar contigo y con la calma interior?

LA MOTIVACIÓ

Un aspecte imprescindible per a l’èxit escolar i personal.
Qui no ha estat eufòric per realitzar una sortida molt esperada? Quin infant no ha volgut estudiar alguna vegada per un examen? La motivació és el desig que activa i dirigeix el nostre comportament. Quan no hi ha motivació, no existeix interès ni esforç per a la consecució de la meta i aquest estat, si és present de manera habitual, pot arribar a ser desadaptatiu. Per aquest motiu, és important saber com ajudar als nostres fills a saber motivar-se i dóna’ls-hi suport i estratègies per fer-ho. Parlem dons d’aquest tipus de motivació anomenada secundària, pròpia de l’honor, l’amistat, l’amor, etc. és a dir, aspectes que van més enllà de les necessitats humanes bàsiques.

La química del cervell te un paper clau per a la motivació. Els circuits motivacionals es veuen influïts per la dopamina, una substància que ens permet sentir plaer i satisfacció. La dopamina, funciona com una recompensa per al cervell. Quan fan un examen ben fet obtenen una bona nota; quan actuen de manera correcta en una situació, hi ha una bona rebuda per als adults o dels seus iguals. Aquesta resposta del entorn o satisfacció personal són la recompensa per a l’infant davant del seu esforç. El resultat emocional, és a dir l’emoció que queda quan hagin acabat la tasca, serà el que promogui o no la continuïtat d’aquell comportament: si és positiu tendirà a augmentar la probabilitat de seguir fen-ho i si és desagradable per a ell/ella, a la llarga acabarà per extingir-la. Però, què passa quan no hi ha possibilitat d’obtenir aquest reforçador o els resultats que obtenen no van acord amb l’esforç del petit? En aquests casos, s’ha de valorar que, a més de la motivació, cal tenir l’objectiu clar i la capacitat per fer-ho. La majoria dels nens i adolescents són plenament capaços per realitzar les tasques escolars corresponents a la seva edat però tot i això pot haver un fracàs. Així dons, cal veure si tenen clar el que s’espera d’ells, ajudar-los a trobar el sentit de les coses i buscar maneres intrínseques (recompensa que un mateix es pot dir o donar) o extrínseques (un cromos, una activitat en família, elogis…) d’augmentar la motivació, el que anomenàvem com a reforçadors.
Ajudar-los a fer les tasques; acompanyar-los en el procediment; valorar l’esforç que hi posen i no tant el resultat final; o bé estar amb ells i fer un procés de reflexió, poden ser estratègies per a millorar la seva motivació i poder catapultar-se sols cap a l’èxit. Recordem que és important el reforç en positiu: recompensar els esforços i petites millores que vagin fent, en lloc d’esmentar i castigar per les errades. La motivació és un dispositiu bàsic per l’aprenentatge.

Núria Martí
Psicòloga infanto-juvenil i psicopedagoga